Melatih otot perut bagian bawah bukanlah salah satu latihan yang paling mudah untuk dilakukan dengan benar, banyak orang tanpa sadar melakukan kecurangan dan menggunakan otot fleksor pinggul dan punggung bawah saat melakukan crunch dan sejenisnya. Kecurangan ini tidak disengaja, namun dibutuhkan banyak kontrol dan fokus untuk melakukan latihan ini dengan benar. Crunch dan sit up dianggap sebagai latihan standar untuk latihan otot perut bagian bawah, namun ada latihan lain yang jauh lebih efektif.
Papan samping – Jaga siku kanan dan lengan bawah tetap menempel di lantai. Angkat tubuh Anda dan pertahankan dalam garis lurus selama 20-30 detik. Lengan kanan dan kaki kanan Anda menyentuh tanah. Jaga agar lengan kiri terentang lurus ke atas untuk keseimbangan. Ulangi latihan di sebelah kiri Anda.
Berikut tata cara lengkap melakukan senam vertical leg crunch untuk membakar lemak perut dengan cepat. Berbaring telentang. Cobalah untuk meregangkan kaki ke atas dan menekuk lutut secara ramping. Tekan otot perut Anda. Terus tingkatkan dirimu. Jangan pernah mencoba menarik leher Anda. Selagi kaki Anda dalam posisi diam, teruslah mengangkat tubuh searah lutut. Para ahli penurunan lemak mengatakan bahwa seseorang harus melakukan latihan ini setidaknya dua belas kali untuk mengurangi lemak dengan cepat dan mendapatkan perut ramping dan perut six pack naga365.
Kini sampai pada kunci Poker yang jauh lebih unggul. Saat Anda menarik napas, hisap perut Anda ke arah tulang belakang, dan kunci di sana. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara penuh dan kuat melalui lubang hidung, sambil pada saat yang sama kontraksikan otot perut Anda secara gila-gilaan. Ingatlah untuk memegang kunci perut Anda dengan kuat.
Jika Anda sudah muak dengan berbaring di lantai yang kotor dan melakukan crunch hingga leher Anda kaku, namun perut Anda masih belum kencang, maka inilah saatnya untuk berhenti melakukan crunch, sit-up, dan bersepeda selamanya. Ketiga hal tersebut seharusnya disebut “lumpuh”, “berbahaya”, dan “tidak berguna”. Anda benar-benar tidak perlu melakukan ketiga latihan perut itu lagi, dan Anda masih bisa menghilangkan lemak perut, meratakan perut, dan membentuk perut six pack Anda.
Otot inti Anda bukanlah otot perut seperti yang Anda ketahui. Perut atau rektus abdominis adalah otot terluar dari bagian tengah tepat di bawah kulit Anda. Otot ini menyebabkan tubuh Anda melenturkan batang tubuh Anda. Otot inti atau abdominis transversal terletak lebih dalam dan mengelilingi perut Anda seperti ikat pinggang dan menopang tulang belakang Anda. Tulang panggul atau pinggul Anda berada tepat di tengah tubuh Anda. Ini mungkin tidak selaras karena ketidakseimbangan postur.
Tentu saja, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin mudah pula melihat perut Anda, sehingga Anda masih dapat melihat 4 paket pria berotot ketika mereka memiliki 12-13% lemak. Namun intinya adalah Anda perlu menggunakan rencana Nutrisi Sederhana yang dikombinasikan dengan latihan singkat dan terus-menerus untuk membakar lemak perut guna melihat perut seksi Anda.
Bola BOSU revolusioner karena kesederhanaan fungsinya. Setengah bola lembut ini memungkinkan berbagai posisi dan rutinitas latihan yang dirancang agar lancar untuk otot dan persendian. Bola BOSU juga memberikan dukungan sudut, struktural, dan rotasi untuk banyak pola latihan yang akan menambah kemudahan dalam prosesnya tanpa mengurangi efisiensi latihan tersebut.